Позанимайтесь йогой вместе с детьми.
Лучшее средство от гиперактивности — урок релаксируюшей йоги, во
время которого ребенок будет практиковать не только асаны, но и
дыхательные упражнения и даже несколько минут полного расслабления или
медитации. Но йога будет полезна не только непоседам. Она дает энергию
тем, кому ее не хватает. Помимо этого, дети учатся сосредотачиваться на
чем-то одном. Чтобы заинтересовать ребенка йогой, можно рассказать ему
истории о сверхъестественных возможностях индийский мастеров. Но для
психологического здоровья ребенка прежде нужна и теплая атмосфера в
семье. И сделать отношения более гармоничными помогут совместные
занятия йогой.
1. РАСКАЧИВАНИЕ (см. ниже Картинка 1)
Закройте глаза и начните раскачиваться из стороны
в сторону — вправо-влево, вперед-назад (Пусть дети представляют
кораблик, который мягко плывет по волнам и буквально раскачиваются с
ним в такт.)
2. КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТУЛОВИЩЕМ
(сидя на полу). Делайте круговые вращения туловищем вокруг своей оси, а затем просто дайте телу упасть.
3. ЛЕЖА НА СПИНЕ
Начните считать от 1 до 20, а затем в обратном порядке от 20 до 1. Повторяйте 3—4 раза. Руки в это время держите на животе.
4.ПОЛУКУВЫРКИ
Обхватив обе ноги, начните раскачивания вперед и назад, а затем из стороны в сторону.
5. КОЛЕНИ КО ЛБУ (см. ниже Картинка 2 )
Лежа по очереди поднимайте правую ногу к груди, доставая до нее лбом, а затем левую. Держите 20—30 секунд.
Сядьте на ноги и наклонитесь вперед вытянув руки перед собой или вдоль туловища Отдохните в такой асане.
6. «ЛЯГУШКА» (см. ниже Картинка 3 )
Руки поднимите вверх, ноги подтяните лягушкой к тазу, закройте глаза и снова посчитайте от 1 до 20 и в обратном порядке.
7. ПОЗА МОЛНИИ
Сядьте на ноги и наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой или вдоль туловища. Отдохните в такой асане.
8. «СОБАКА» (см. ниже Картинка 4 )
Встаньте в треугольник, позу «собака» — держите все тело
расслабленным, пяточки старайтесь не отрывать от пола, а копчик тянуть
к небу.
9. «КОБРА» (см. ниже Картинка 5 )
Лягте на живот, поднимите туловище, упершись руками,
но при этом опустив плечи, и прогнитесь назад. "Кобра" — это одна из
лучших поз для снятия эмоционального напряжения.
10. СТАНЬТЕ НА ЧЕТВЕРЕНЬКИ
На вдохе начните прогибать спину, а на выдохе выгибать.
11. ПОЗА МОЛНИИ-2,
Снова сядьте, как в пункте 7, и замрите.
12. «ЛОТОС»
После чего поменяйте позу, удобно сев для дыхания в
полулотос, лотос или просто позу по-турецки. Подготовьте детей к началу
дыхательных упражнений.
13. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Сделайте глубокий вдох через левую
ноздрю, выдохните через правую, затем вдохните правой ноздрей и
выдохните левой. Повторяйте в начале по 4 раза, затем доводите до 10—15
раз. Глубоко вдохните двумя ноздрями и так же глубоко выдохните (5—15
раз). Сидя начните вращать туловищем по часовой стрелке, пока оно не
упадет — падать не тогда, когда захочется, а когда тело настолько
расслабится, что упадет само. Лежите, полностью расслабившись.
(Источник: mamaclub.ua)
