Хатха-йога в Кировограде Йога-Студия "САТТВА"

1. Решите, сколько раз в неделю и в какое время Вы будете заниматься. Это необходимо сделать. Это можете определить сами, в зависимости от своей занятости и целеустремленности. Лучше, если это будет 3-4 раза в неделю, хотя в идеале йогой надо заниматься каждый день хотябы по 15мин. Но даже один раз в неделю даст свой неоспоримый результат, главное, чтобы это было регулярно. На счет времени, то лучше, конечно, заниматься утром, но и в вечерних занятиях есть своя прелесть. Главное, не отступайте и регулярно, в одно и тоже время, приступайте к занятиям.

2. Определив время и количество, проявите упорство. Не всё получается сразу, и только старанием и упортством мы можем победить сою лень, которая будет придумывать множество причин не делать этого сегодня. Но, когда Вы ощутите вкус занятий, то это уже станет регулярной практикой Вашей жизни. Хотя этот вкус, если он еще не устойчив, легко и потерять, стоит только начать пропускать практику йоги, находя занятия по-легче. Поэтому, - регуляность и упорство, регулярность и упорство!

3. Хорошо, если Вы на время занятий сможете остаться наедине, в уверенности, что никто Вас не потревожит. Если Вы занимаетесь в группе, убедитесь, что во время занятий через Вас никто не будет переступать. Отключите телефоны. Соблюдайте тишину, не сравнивайте себя с другими, никто не соревнуется, а работает со своими возможностями организма, не смотрите по сторонам, т.к. отвлекается Ваше сознание и эффект от асан опять-таки превращается в простую гимнастику. Внимание направляйте внутрь себя, следите за ощущениями организма и мыслями ума. Желательно не допускать лишних мыслей и по мере возможности прикрывать глаза при выполнении асан.

4. Занятия проходят на полу, поэтому найдите подходящий коврик или покрывало, на котором вы будете регулярно заниматься. В спортивных отделах магазинов продаются специальные коврики для йоги, но можно обойтись и др. видами ковриков, они должны быть не слишком тонкие, чтоб не было больно выполнять определенные асаны (стойка на голове, опора на колени и др.), а также коврик не должен быть скользким, чтоб было хорошее сцепление рук и ног с ковриком.

5. Одежда свободная, без стягивающих элементов, желательно из х/б. Чем меньше синтетики, тем лучше. Женщинам желательно снять украшения.

6. Перед занятиями помещение желательно проветривать. Освещение желательно естественное. Можно зажечь свечи. При электрическом освещении - не делайте его ярким.

7. Перед занятиями освободите мочевой пузырь и кишечник. В течении дня никогда не терпите и старайтесь сразу очистить свое тело.

8. Если Вы занимаетесь с утра натощак, то за 10-20 минут до занятий выпейте 150-200 мл  качественной чистой воды. В других случаях желателен 3-часовой перерыв между едой и занятиями.

10. При любых болевых ощущениях во время исполнения асан нужно или ослабить напряжение, или прекратить асану и отдохнуть.

11. Зная свой организм, женщины во время месячных сами определяют, выполнять им комплекс или разумно его пропустить. Не рекомендуются перевернутые асаны и асаны, напрягающие мышцы брюшной области. Беременным можно заниматься только после консультации с квалифицированным инструктором.

12. Прежде, чем приступить к практической части, ознакомьтесь с теорией, чтобы Вы понимали и ориентировались в том, что Вам предстоит делать.

13. В конце комплекса асан обязательно выполнить асану на расслабление, чтобы восстановить организм.

14. Критерием правильного выполнения всего комплекса будет улучшение состояния, фактически сразу после первого занятия. Если никаких изменений Вы не почувствовали или даже появились ухудшения (усталость, раздражение, слабость и т.д.), то необходимо сразу проверить, все ли Вы правильно поняли и делаете.Со временем Ваша техника выполнения улучшится, Вы научитесь не отвлекаться на посторонние моменты и эффект будет более качественно выражен.

14. После занятий возможно ощущение голода, необходимо отвлечь внимание, можно выпить воды или сока, но принимать пищу не раньше чем через час-два после тренировки.

15. Если у вас уже есть какие-то хронические заболевания или проблемы с позвоночником, то возможно некоторое обострение этих проблем. Это естественный процесс оживления этих зон, и бояться этого не надо. Но на период обострения будьте внимательны, бережны и аккуратны к своему организму. Желательно проконсультироваться у своего лечащего врача.

Дерзайте!