Наполните сосуд чистой водой, подогретой, но не слишком горячей. Добавьте в сосуд соль из расчета одну чайную ложку на пол-литра воды. Перед процедурой убедитесь в том, что соль полностью растворилась.
Техника выполнения.
Вставьте носик сосуда в левую ноздрю. Медленно наклоните голову вправо,
чтобы вода начала вливаться в левую ноздрю. Рот должен быть открыт, так
как дышать придется именно ртом, а не носом.
Вода должна
вливаться в левую ноздрю, а выливаться через правую. Это произойдет
автоматически при условии, что сосуд и голова наклонены правильно, а
дыхание происходит через открытый рот.
Позвольте воде свободно
литься через ноздри примерно 20 секунд. Затем уберите сосуд и
прочистите нос, с силой, как это делают в бхастрика-пранаяме, продув
его. Но не напрягайтесь при этом слишком сильно.
После этого повторите то же самое, вливая воду в правую ноздрю и наклоняя голову влево.
По окончании повторите еще раз — влейте воду сначала в левую ноздрю, а затем в правую.
Станьте
прямо, ноги держите вместе. Сомкните руки за спиной. Наклонитесь вперед
так, чтобы голова оказалась между ног, а макушка была бы направлена
вниз. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд. Это позволит
всей воде вытечь из носа. Находясь в этом положении, с силой продуйте
ноздри 5 раз и выпрямитесь. Закройте одну из ноздрей, мягко нажав на
нее сбоку пальцем. Вдохните и выдохните с силой 30 раз в быстром темпе,
стараясь чтобы при выдохе из носа удалялось максимальное количество
влаги. Повторите то же самое с другой ноздрей, а затем с обеими
ноздрями одновременно. Если в носу все еще останется вода, повторяйте
процесс осушения до тех пор, пока нос не станет совершенно сухим. 
Общие советы: Во время первой попытки промывания носа при прохождении воды может возникнуть ощущение жжения. Это происходит потому, что слизистые оболочки носа не привыкли к контакту с водой. После проведения нескольких промываний джала-нети это ощущение пройдет.
При первых сеансах проведения джала-нети могут также покраснеть глаза, но этот эффект тоже пройдет спустя некоторое время.
Те, у кого в носу имеются препятствия для свободного прохождения воды, должны выполнять сутра-нети.
Частота проведения: Ежедневно по утрам. При простудах — более часто.
Предостережение: Вода должна проходить только через нос. Если она попадает в горло или рот, это является показателем того, что голова исполнителя расположена неправильно. По окончании джала-нети убедитесь, что ваш нос совершенно сухой. В противном случае слизистые оболочки носовых ходов будут раздражаться и у вас появятся симптомы простуды. При просушивании носа не дуйте слишком сильно.
Ограничения: Лица с хроническими кровотечениями в носу не должны делать эту процедуру без консультации опытного инструктора.
Польза практики: Процедура промывания удаляет из носовых ходов всю грязь и бактерии; помогает при синуситах, различных нарушениях функций ушей, глаз и носоглотки: миопии, некоторых типах глухоты, тонзилите, воспалении аденоидов и слизистых оболочек; оказывает охлаждающее и смягчающее воздействие на головной мозг; полезна при истерии, эпилепсии, мигрени и депрессии; дает ощущение общей легкости и свежести; помогает преодолевать сонливость. А также способствует пробуждению аджня-чакры, стимулируя обонятельные луковицы над синусами.
Опытные практикующие могут выполнять джала-нети просто выпивая воду из стакана через нос. В этом случае может использоваться как холодная, так и теплая вода (холодная вода может раздражать слизистые оболочки носа). В особых случаях нос может промываться молоком (дугдха-нети), топленым жидким маслом, очищенным растительным маслом (гхрита-нети) или мочой.
(Источник: 4yoga.ru)